秋天，气温忽高忽低。 抵抗力较弱的孕妈妈要多注意身体保健，预防生病和感冒，以免身体不适，担心吃药影响胎儿健康。 营养学家建议，孕妈妈在秋季不要忘记保持充足的睡眠和适度的运动。 在均衡饮食下，适度补充5种食物，可增强抵抗力，减低感染风险。

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均衡的饮食不仅可以保护孕妇的健康，也可以为孩子的健康打下良好的基础。

苗栗大千综合医院营养师赖嘉玉表示，怀孕期间，胎儿的营养完全依赖于妈妈的供给。 妈妈平时保持均衡饮食、充足睡眠和适度运动，饮水2000c.c。 每天的水。 增强抵抗力，不仅可以保护孕妇的身体健康，也可以为孩子的健康打下良好的基础。

在众多的营养素中，营养师赖家玉表示，蛋白质、必需脂肪酸、β-胡萝卜素、维生素E和维生素C对增强抵抗力的帮助尤其大。

1.具有高生物学价值的蛋白质：蛋白质是人体细胞的主要成分，也是人体维持免疫系统、产生白细胞和抗体所必需的营养物质。 卫生福利部在每日膳食指南中建议，中国人每天需吃蛋、鱼、肉、蛋3至8份，以动植物来源均衡摄入为佳。

2.必需脂肪酸：必需脂肪酸是指人体不能自行合成，只能从天然食物中获取的脂肪酸； 必需脂肪酸是构成细胞膜的重要成分，决定着细胞膜的流动性和弹性。 对于免疫细胞非常重要。 常见的必需脂肪酸包括omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸。 鱼、植物油和核桃等食物是主要来源。

蛋白质是人体细胞的主要成分，是机体维持免疫力不可缺少的营养物质。

3.β-胡萝卜素：β-胡萝卜素是维生素A的前体，主要食物来源是深绿色和黄色蔬菜及藻类，其中以胡萝卜最具代表性。 维持鼻、口、肺、胃肠道粘膜健康的作用，可以保护人体的第一道防线，防止细菌、病毒侵入人体。 如果人体长期缺乏维生素A，很容易引起免疫功能障碍，抗体反应恶化。

4.维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能保护维生素A免受氧化损伤并增强其功能，增加机体抗体的产生，提高免疫细胞的活性，消除病毒与细菌的感染。 维生素E还可以防止白细胞膜的过氧化反应，增强机体的免疫反应。

5.维生素C：维生素C具有抗氧化和清除自由基的作用，并能刺激机体产生干扰素，用于破坏病毒，减少白细胞与病毒的结合，维持白细胞数量 . 维生素C还有帮助胶原蛋白合成的作用。 胶原蛋白使细胞紧密地结合在一起，可以减少细菌和病毒入侵的机会。

此外，在众多食物中，营养师赖家瑜还推荐以下5种食物要优先考虑。 有助于增强免疫力，从而预防疾病和感冒。

Top1/燕麦：富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素B群，其中维生素B1、B2和烟酸的含量高于白米，并富含水分 可溶性纤维。

Top2/糙米：糙米是收获的大米，只是去除了不可食用的外皮。 与精白米相比，它含有更多的营养物质，包括丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养物质可以供给细胞增殖、氧化和还原，尤其是B2、泛酸、B6和叶酸有关 维持细胞粘膜的健康和产生抗体等免疫功能。 糙米和燕麦中所含的水溶性或不溶性膳食纤维具有促进排便、调节肠道菌群生态的作用。

苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动，维持健康的肠道功能。

Top3/坚果类：腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果富含亚油酸、维生素E、复合维生素B、纤维素等人体必需的脂肪酸，能帮助身体抗氧化， 补充身体机能新陈代谢所需的元素。

Top4/苹果：苹果富含膳食纤维、果胶、复合维生素B、维生素C、钾、铁。 膳食纤维和果胶不仅可以帮助促进肠胃蠕动，预防便秘，还可以让肠道内的有益菌作为营养来源，维持肠道内有益菌的数量，帮助维持健康的肠道功能。

Top5/西红柿：西红柿含有番茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等多种营养成分。 番茄中番茄红素的含量是所有水果和蔬菜中最高的。 番茄红素是一种抗氧化剂，可以消除自由基造成的伤害； 类胡萝卜素和维生素C能增强血管功能，促进细胞和粘膜组织的发育。 健康。

孕妈妈每天应均衡摄取六类食物。 如果他们吃坚果，他们应该减少其他脂肪的摄入量，以避免吃太多油会导致肥胖和高甘油三酯等健康问题； 蔬菜和水果的每日摄入量应为4种蔬菜和3种水果。 种类越多样，颜色越艳丽，营养补充的越全面。