(资料图片仅供参考)

1、长肌肉效果最强的食物肯定是蛋白质。

2、优质蛋白质来源于海参、牛奶、鸡蛋、豆腐，所以想要长肌肉，必须多补充优质蛋白质。

3、另外，如果平时配合运动，长肌肉的效果会更强。

4、特别是在做抗阻运动时，肌肉轻微撕裂，血液循环充分的情况下，补充乳清蛋白粉可以有效促进肌肉的生长发育，增加肌肉的围度，提高肌肉的力量。

5、乳清蛋白粉在各个商场都能买到。

6、另外，在日常生活中，要积极补充蛋白质食物，我们刚才提到了牛肉和里脊肉，脂肪含量低，蛋白质含量非常高。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。